Fitness - Διατροφή

Χάσε 4 κιλά σε μια εβδομάδα

116

Θέλεις να χάσεις κιλά εύκολα και γρήγορα , χωρίς να στερηθείς την αγαπημένη σου σοκολάτα;

Όπου κι αν θες να πας … στο γάμο της εξαδέλφης σου, στα βαφτίσια του παιδιού της κολλητής σου , σε κάποιο ραντεβού για δουλειά ή οπουδήποτε τέλος πάντων και θες να φαίνεσαι αδυνατισμένη , σου έχω εδώ τη διατροφή που θα στα αλλάξει όλα!

Χωρίς περιορισμούς , χωρίς να υπολογίζεις το παραμικρό γραμμάριο …Δες παρακάτω:

Δευτερα

Πρωϊνό: 1 ποτήρι γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής αλέσεως, 1 φρούτο , καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 2 μπισκότα με δημητριακά
Μεσημεριανό: 1 μερίδα γεμιστά, λίγες πατάτες φούρνου, τυρί φέτα, 5-6 ελιές
Σνακ: 1 γιαούρτι 2% , 2 φρυγανιές σικάλεως
Βραδινό: σαλάτα ρόκα με σολομό και λίγο λάδι

Τρίτη
Πρωϊνό: 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη, μαρμελάδα ή μέλι , καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: μπιφτέκια ψητά, ρύζι, σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
Σνακ: ½ σοκολάτα υγείας (50γρ.)
Βραδινό: 1 ντάκος, σαλάτα εποχής, 4 ελιές, τυρί φέτα

Τετάρτη
Πρωϊνό: 1 τοστ με τυρί-γαλοπούλα και λάδι, 1 ποτήρι χυμός φρούτων, καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 1 γιαούρτι 2%
Μεσημεριανό: φακές, τυρί φέτα, 5-6 ελιές
Σνακ: 1 μπανάνα , 1 μήλο
Βραδινό: Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

Πέμπτη
Πρωϊνό: 1 γιαούρτι 2%, 3 φρυγανιές σικάλεως, καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 2 κράκερ σικάλεως
Μεσημεριανό: ελεύθερη επιλογή
Σνακ: 1 μπάρα δημητριακών
Βραδινό: ίδιο με το μεσημεριανό

Παρασκευή
Πρωϊνό: 1 φέτα μαύρο ψωμί, τυρί φέτα, γάλα 1,5% , καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 1 αχλάδι
Μεσημεριανό: φασολάκια, τυρί φέτα, μαύρο ψωμί
Σνακ: γιαούρτι 2%, 1 μήλο
Βραδινό: 1 ομελέτα(2 αβγά + λαχανικά), σαλάτα εποχής με λάδι

Σάββατο
Πρωϊνό: 1 τοστ τυρί-γαλοπούλα-λάδι, γάλα 1,5%, καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 2 μπισκότα ολικής αλέσεως
Μεσημεριανό: Κοτόπουλο, τυρί φέτα, 5-6 ελιές
Σνακ: 2 μανταρίνια
Βραδινό: σαλάτα εποχής με λίγο λάδι

Κυριακή
Πρωϊνό: 2 φέτες ψωμί με μαργαρίνη, μαρμελάδα ή μέλι, καφές ή τσάι
Δεκατιανό: 1 μπανάνα
Μεσημεριανό: μοσχάρι στο φούρνο με πατάτες, σαλάτα εποχής λίγο λάδι
Σνακ: 8-10 αμύγδαλα
Βραδινό: Τονοσαλάτα με λίγο λάδι

 

Επιμέλεια άρθρου

Φαίη Πετροπούλου