Lifestyle

Νηστεία και αδυνάτισμα: Διατροφή 7 ημερών

22
Επιμέλεια άρθρου :Πετροπούλου Φαίη

Η συγκεκριμένη νηστεία-διατροφή βοηθά στην εξασφάλιση της επαρκούς κάλυψης των αναγκών του οργανισμού, με όλα τα απαραίτητα θρεπτικά στοιχεία όπως η πρωτεϊνη, το ασβέστιο και ο σίδηρος. Μία διατροφή που στοχεύει στην απώλεια βάρους και τα χαμηλά λιπαρά.

Επιλογές για το πρωινό σου
• 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με μέλι ή μαρμελάδα, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
• 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1-2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως με ταχίνι και μέλι, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
• 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, σταφιδόψωμο, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα.
• 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, 1 κουλούρι Θεσσαλονίκης, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
• 1 φλιτζ. γάλα σόγιας, δημητριακά πρωινού κατά προτίμηση ολικής αλέσεως, φυσικός χυμός φρούτων ή λαχανικών ή φρούτα
• 1 γιαούρτι καρύδας με 3 κουταλιές βρώμη, 1 κουταλιά λιναρόσπορο, 1 κουταλιά μέλι και 1 φρούτο
• 1 ποτήρι φυσικό χυμό, 2 φρυγανιές με 60γρ. νηστίσιμο τυρί
Επιλογές για πρωινό ή απογευματινό σνακ
• Φρούτα ή χυμοί από φρέσκα φρούτα ή λαχανικά
• Παστέλι
• Σοκολάτα υγείας
• Ξηροί καρποί με 1 φρούτο
• 1 μπάρα δημητριακών με φρούτα
• Smoothie με γάλα αμυγδάλου και φρούτα
Επίλεξε όποιο πρωινό και σνακ θέλεις για κάθε μέρα και ακολούθησε το 7ήμερο πλάνο διατροφής:
Δευτέρα
Μεσημεριανό
• Μακαρόνια με σάλτσα τομάτας με μανιτάρια και λαχανικά
• Μεγάλη σαλάτα εποχής με σουσάμι με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
• Γαρίδες βραστές ή ψητές με ρύζι
• 1 φέτα ψωμί 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• Μεγάλη σαλάτα με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Τρίτη
Μεσημεριανό
• Λαδερό (φασολάκια, αρακάς, σπανακόρυζο, λαχανόρυζο, μπάμιες, γεμιστά).με
• 60γρ. τυρί νηστίσιμο
• 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
• Καλαμάρι ψητό ή κονσέρβας
• Μεγάλη σαλάτα
• 1 φέτα ψωμί
Τετάρτη
Μεσημεριανό
• Φακόρυζο ή ρεβιθόρυζο (αναλογία 2 μέρη όσπρια/1 ρύζι)
• Μεγάλη σαλάτα
• 60γρ. τυρί νηστίσιμο
• 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
• Μανιτάρια πλευρώτους ή άλλα ψητά
• Μεγάλη σαλάτα από ωμά ή ψητά λαχανικά
• 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Πέμπτη
Μεσημεριανό
• Χταπόδι κοκκινιστό με μακαρονάκι
• Μεγάλη σαλάτα.με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
• Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
• Γιαούρτι καρύδας
Παρασκευή
Μεσημεριανό
• Ριζότο με μανιτάρια
• Μεγάλη σαλάτα με 1 κουταλιά λάδι
Βραδινό
• Μεγάλη σαλάτα με γαρίδες βραστές ή ψητές
• 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
• Φρούτα
Σάββατο
Μεσημεριανό
• Χταπόδι ή καλαμάρι ψητό
• Μεγάλη σαλάτα
• 1-2 φέτες ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο.
Βραδινό
• Αραβικές πίτες με μανιτάρια, μουστάρδα και λαχανικά
• 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Κυριακή
Μεσημεριανό
• Σουπιές με σπανάκι
• Μεγάλη σαλάτα
• 1 φέτα ψωμί με 1 κ.σ. ελαιόλαδο
Βραδινό
• Φρουτοσαλάτα με μέλι και ξηρούς καρπούς
• Γιαούρτι καρύδας